При слове «голод» или «аппетит» в голове тут же выскакивает список их признаков, а сознание вопит: «Я не понимаю, когда я голоден, а когда нет! Что мне делать?»
Попробуйте делать так. После каждого кусочка еды спрашивать себя: «Мне вкусно?»
Как только возникнет подозрение, что уже не так вкусно: «Ну-у-у-у…вкусно, конечно, но… », задаём себе следующий вопрос: «Я еще голоден?»
Или иначе: «Если бы я не сидела за столом, я бы пошла сейчас есть?»
Мы способны научиться отличать состояние голода от других состояний. Немного практики — и все будет в порядке. Ощущение «достаточно» мы научимся определять с ювелирной точностью. Я его воспринимаю как точку. Иной раз я могу поесть на ходу, и меня поражает, как я ем-ем-ем, как мне все вкусно и, кажется, ничто меня не остановит. И тут — бац! — я осознаю, что всё, я сыта. «Спасибо, достаточно». И попытка доесть пирожок не получается, потому что в голове автоматически включается стоп-сигнал: «Зачем? Я не голодна. Потом поем. Еда будет. Еды достаточно».