В нашем клубе мы продолжаем читать книгу Филиппа Макгро, беря у него самое лучшее для себя. На страницах 304-305, на мой взгляд, высказана прекрасная мысль:
Если хотите контролировать потребление пищи, вы не должны заострять на ней внимание, иначе это только подогреет вашу тягу к ней.
Вот несколько ситуаций:
- Мы сели на диету. Едим строго по часам только прописанную в диете пищу, мечтаем о кусочке шоколада, страдаем в компании друзей в пиццерии за чашкой зеленого чая. Что мы делаем? Все время думаем о еде.
- Мы решили заняться своей жизнью и здоровьем и перешли на ПП. Мы тщательно высчитываем ккал и БЖУ, следим за водой, клетчаткой, витаминами, дополняем наш рацион каротинами и сельдереем. Что мы делаем? Думаем о еде. Постоянно. Жизнь для еды, а не еда для жизни.
- Мы перешли на ИП! Целый день мучительно прислушиваемся к телу, в попытках понять, уже голодна или еще нет? Достаточно голодна или еще не очень? А что я хочу? Может это? А может то? Что мы делаем? Правильно! Думаем о еде! Мы все равно думаем о еде!
Мда… куда ни кинь, всюду еда! А еще надо готовить еду домашним, закупать продукты, ходить по улицам мимо пекарен и смотреть по телевизору рекламу нового ресторана.
Что делать?
Попытайтесь вспомнить себя в детстве. Особенно, если вас не заставляли есть и у вас не было проблем с лишним весом.
Вот вам дали завтрак. Вы его съели, если уже голодны. Или оставили, если есть не хочется. Через час вам захотелось есть, но у вас занятия. Впереди второй завтрак в школе или садике. Умерли ли вы от голода? Нет. Вы просто компенсировали его хорошим аппетитом.
Вы живёте и не думаете о еде.
Вас позвали к столу. Вы поели, что вам дали или отказались, съели частично. И побежали дальше.
Думаете ли вы постоянно о еде или об играх с друзьями? Думаете ли вы в обед, что надо съесть побольше, потому что ужин будет позднее, потому что вы поедете куда-то там и вернётесь позже? Нет, вы — ребёнок, вы здесь и сейчас едите вкусное и до сытости. Да, вот такой вот безответственный подход! Когда едите, почувствуйте себя ребёнком. Можете даже поиграть с едой. Посчитать кукурузинки в салате или нарисовать улыбающуюся рожицу кетчупом.
Как этого добиться, если теперь сам себе Ребёнок и сам себе Родитель?
Попробуйте запланировать время приёма пищи. Зачем? Чтобы не думать о еде между приемами пищи, заводите таймер или будильник на следующий прием пищи.
Запланируйте рацион. Что вы будете есть сегодня?
Не интуитивно? А вдруг вы захотите рыбу, а у вас тушеная говядина? Рыбу, если её требует тело, вы будете хотеть и завтра. Запланируете рыбу на завтра. А сегодня, если голодны и говядина вкусная, — поедите. Если не хотите от слова «совсем», то как ребенок за столом откажитесь, НЕ БОЯСЬ, что вы не доживёте до следующей еды. Не боясь, что вы недобрали белка и о, ужас!, лишите тело жизненно необходимого. Заготовьте еду заранее или знайте, где и как вы сможете её быстро достать (легко приготовить, или купить, заказать ко времени и т.п.)
И ЖИВИТЕ!
Автор Ольга Голощапова
22 Августа 2022 года