Нunger management. Управление голодом или стройность вопреки.
Книга для тех, у кого не работает интуитивное питание.
Почему управление голодом? Зачем сразу менеджмент? Потому что это системный подход к управлению чувством голода и насыщения, к управлению своим питанием и контроль веса, учитывающий как психологию, так и физиологию человека, стремящегося сбросить лишний вес.
Почему не интуитивное питание?
Потому что ИП, к сожалению, иногда не работает. Потому что слишком много психологических тараканов и долго с ними воевать по одному. Потому что нарушилась связь мозга с телом, и невозможно опираться на здоровое чувство голода. Сломался компас голод-насыщение по объективным причинам (стресс, возраст, болезни, лекарства, гормональные сбои и т.п.). Не всегда можно опираться только на психологию. Но безусловно её надо учитывать.
Голода не надо бояться.
Еду не надо бояться.
Ими надо управлять.
______________________________
Навигация между страницами пока через возврат в оглавление, потому что не все главы выложены.
Вступление
__________________
Три режима питания
Функции трёх режимов питания
Очень краткий конспект-напоминалка
Комбинирование режимов
Исторические корни трёх режимов питания
Не верить, а наблюдать
__________________
Полуразгрузочный режим
Так ли страшен голод, как его малюют?
Противопоказания к разгрузочному режиму
Побочные эффекты разгрузочного режима
Побочные эффекты переедания и лишнего веса. Читать обязательно!
__________________
Безопасный режим
Теоретические основы безопасного режима питания
Принципы питания на безопасном режиме
Когда использовать безопасный режим
Идеи блюд для безопасного режима (Не закончена. Вы так же можете присылать мне свои варианты)
Ссобойки, что поесть в ресторане и т.п.
__________________
Теория. Можно пропустить.
Вегетативная теория лишнего веса
Введение. О причинах лишнего веса. Связь лишнего веса и ВСД
__________________________
Дополнения
Терминология (совсем чуть-чуть)