Полные люди часто оказываются в жизни людьми волевыми, очень правильными, перфекционистами и максималистами. И этот стиль они переносят на питание.
Или всё, или ничего.
Они питаются:
- или беспечно с ощущением «всё можно» или «гори оно всё!» и с улыбкой до ушей, затыкая пищащий голос вины в глубине сознания.
- или выбирают какой-то план питания и придерживаются его ОЧЕНЬ СТРОГО. До последней запятой.
И от окружающих часто требуют того же. Ругают себя и на других за каждое «нарушение», которое сразу квалифицируется как «срыв» и «ничего не получается».
Знакомо, когда съела лишний кусочек хлеба, а потом очнулась, доедая третью тарелку борща и заедая салом? А потом мысль: сегодняшний день всё равно пропал, неправильный, зачёркиваем. Начну худеть завтра!
Вы слишком требовательны к себе
Научиться жить и питаться по-новому сможет скорее та, которая нет-нет, да и нарушит предписанный или выбранный план питания.
Не специально. Она это не планирует.
Но если в рацион затесалась одна конфетка, которой угостила коллега, и она съела её (конфетку, а не коллегу) раньше, чем сообразила, то … ничего страшного не произошло! Это всего лишь одна конфетка!
Многие полные люди имеют такую психологическую особенность. Они привыкли делать всё на 100 процентов и 99 их уже не устраивает.
Пример. Раньше ела на 3000 ккал. Выбрала режим на 1000 ккал. Съела лишнюю конфету или котлету. Всё! «Я — безвольная тварь».
Если вы НЕ переедаете, это уже победа! Танцуйте!
Даже если при этом вы съели больше, чем полагалось или чем сами планировали. Даже если вы на строгой диете поменяли местами приёмы пищи или перепутали дни. Если написано, что надо есть гречку без всего, а вы добавляете кетчуп, или соевый соус, или о, ужас! кусочек куриной грудки!
Понимаете?
Надо уметь подгонять под себя предписанный план питания. Подумать, как именно вам будет проще и комфортнее его соблюдать.
Иначе даже правила Гудбай, диеты становятся клеткой, из которой хочется вырваться. Когда правило «есть только по голоду» считается грубо нарушенным, если вы съели случайный лист салата. Не по голоду! А-та-та! Нехорошая девочка какая!
Помните принцип Парето? 20% усилий дают 80% результата. Важна тенденция, тренд. Конфетка или незапланированный читмил в выходные не помешают сбрасывать лишний вес. Важна средняя калорийность не за день, а за неделю/месяц/квартал/полгода/год. Или частота перееданий. И если она уменьшилась, то похвалите себя.
Как сказала участница группы поддержки: «Стремлюсь а адекватности. То есть не в правила упереться, что б шаг вправо, шаг влево — расстрел, но и не 5 раз в день нарушать законы логики и физики». Юля, спасибо!